Частые вопросы

Первые ощутимые изменения — больше энергии, лучший сон, снижение отёчности — большинство клиентов замечают уже через 2–3 недели. Видимые изменения состава тела (снижение веса или рост мышц) обычно появляются через 4–8 недель при условии соблюдения программы. Скорость зависит от исходного состояния, цели и дисциплины.

Физиологически безопасный и устойчивый темп снижения веса — 0,5–1 кг в неделю, то есть 2–4 кг в месяц. Более быстрое снижение, как правило, означает потерю не только жира, но и мышечной массы, что в долгосрочной перспективе замедляет метаболизм. Наш подход — долгосрочный и устойчивый результат, а не быстрый эффект, который исчезает через месяц.

Программа — это инструмент, и как любой инструмент она работает, если её использовать. Тренер гарантирует профессионально составленный план под ваши данные и постоянную поддержку. Результат зависит от вашей последовательности: клиенты, которые придерживаются программы хотя бы на 80%, в 94% случаев достигают поставленной цели.

Программа составляется под ваши условия: полноценный зал с тренажёрами, домашние тренировки с гантелями и резинками или даже с весом собственного тела без инвентаря. Укажите это в анкете — тренер адаптирует нагрузку под то, что у вас есть.

Абсолютно. Большинство клиентов начинают с нулевым или минимальным опытом. Программа для новичка включает подробные пояснения к каждому упражнению, безопасную начальную нагрузку и постепенный прогресс без риска травм. Главное — начать.

Программа составляется с учётом вашего расписания. Оптимально для большинства целей — 3–4 тренировки в неделю. Если у вас меньше времени, 2 тренировки тоже дадут результат при правильном питании. Сверхнагрузка без восстановления контрпродуктивна — важно качество, а не количество.

Один пропуск — не катастрофа. Просто продолжайте по расписанию. Не нужно «отрабатывать» пропущенную тренировку двойной нагрузкой — это увеличивает риск перетренированности. Если пропуски становятся регулярными, напишите тренеру — скорректируем план под реальный ритм жизни.

В большинстве случаев — да, но с адаптацией программы. Укажите в анкете все имеющиеся ограничения: боли в спине, коленях, хронические заболевания. Тренер подберёт безопасные упражнения и исключит противопоказанные. При серьёзных медицинских состояниях рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом.

Программа питания включает: расчёт суточной нормы калорий и КБЖУ под вашу цель, распределение макронутриентов по приёмам пищи, списки рекомендованных и нежелательных продуктов, примерные меню на неделю и рекомендации по корректировке в зависимости от прогресса.

На начальном этапе желательно вести учёт — это помогает понять реальную калорийность своего рациона. Со временем большинство клиентов начинают «чувствовать» порции и перестают нуждаться в строгом подсчёте. Если скрупулёзный учёт вызывает стресс — обсудим более гибкий подход.

Конечно. Укажите ваш тип питания, аллергии и пищевые ограничения в анкете. Программа будет составлена с учётом только разрешённых продуктов, при этом все нутриентные потребности будут покрыты.

Программа обновляется по мере прогресса — как правило, раз в 4–6 недель. Тренер отслеживает ваши замеры и показатели в личном кабинете и корректирует нагрузку, когда текущая программа перестаёт давать прогресс. Вы получите уведомление в кабинете, когда появится обновление.

Да. Укажите в анкете, чем ещё занимаетесь (бег, йога, единоборства, командные виды спорта), и тренер учтёт это при составлении плана, скорректировав объём и интенсивность, чтобы не допустить перетренированности.

Мы стараемся отвечать в течение нескольких часов в рабочие дни. Самый быстрый канал — Telegram @prodavidenko. Также можно написать на info@davidenko.pro.

Актуальные тарифы и условия — на странице тарифов. Там же описано, что входит в каждый пакет. По вопросам оплаты — напишите в Telegram или на почту.