Состав тела определяется не только залом и тарелкой. Гормональный фон — мощный фактор, и один из ключевых игроков здесь кортизол, гормон стресса.
Что делает кортизол
Сам по себе кортизол не враг — он мобилизует энергию, регулирует давление и воспаление, будит нас утром. Проблема возникает, когда он хронически повышен из-за постоянного стресса.
Чем вреден избыток кортизола
- Стимулирует распад мышечного белка (катаболизм);
- Способствует накоплению жира, особенно в области живота;
- Задерживает воду — вес на весах «стоит» или растёт;
- Усиливает тягу к сладкому и жирному;
- Ухудшает сон, а недосып поднимает кортизол ещё больше — замкнутый круг.
Источники хронического стресса
Кортизол поднимают не только нервы на работе, но и: недосып, чрезмерные тренировки, жёсткие диеты, избыток кофеина, отсутствие отдыха. Всё это суммируется.
Как держать кортизол под контролем
- Сон 7–9 часов — фундамент гормонального баланса;
- Не загоняйте себя тренировками и диетой одновременно;
- Дыхательные практики, прогулки на природе — снижают стресс;
- Ограничьте кофеин во второй половине дня;
- Находите время на отдых и общение — это не роскошь, а часть результата.
Иногда лучшее, что можно сделать для фигуры, — это выспаться и снизить стресс, а не добавить ещё одну тренировку.