«Не буду брать гантели тяжелее двух килограммов — а то перекачаюсь». Этот страх — один из самых стойких в женском фитнесе. И один из самых необоснованных.
Почему «перекачаться» почти невозможно
Рост больших мышц требует высокого уровня тестостерона. У женщин его в 10–30 раз меньше, чем у мужчин. Именно поэтому даже мужчины, целенаправленно работающие на массу годами, набирают мышцы медленно — а женщине это дать ещё сложнее.
Объёмные фигуры профессиональных спортсменок — результат многолетних специализированных тренировок, особого питания и иногда фармакологии. Случайно, «позанимавшись с гантелями», к такому не приходят.
Что силовые дают женщинам на самом деле
- Подтянутое тело — упругие ягодицы и рельеф создаются мышцами, а не их отсутствием;
- Ускорение обмена веществ — мышцы расходуют больше энергии в покое;
- Крепкие кости — критично для профилактики остеопороза;
- Гормональное здоровье и настроение;
- Сила в быту — легче с детьми, сумками, активностью.
Откуда ощущение «раздулась»
В начале тренировок мышцы могут визуально немного увеличиться из-за притока крови и запасов гликогена, плюс возможна задержка воды. Если при этом не уходит жир (нет дефицита калорий), кажется, что «стало больше». Решение — не бросать силовые, а наладить питание.
Силовые тренировки не делают женщину массивной — они делают её сильной, подтянутой и здоровой. «Перекачаться» случайно невозможно.