Когда речь заходит о похудении, многие сразу бегут на дорожку. Логика понятна: кардио сжигает калории здесь и сейчас. Но это лишь половина истории.
Что даёт кардио
- Сжигает много калорий за тренировку;
- Укрепляет сердце и сосуды, повышает выносливость;
- Улучшает настроение и снижает стресс.
Минус: организм адаптируется, и со временем та же пробежка сжигает меньше калорий. К тому же на сильном дефиците кардио без силовых может «съедать» и мышцы.
Что дают силовые
- Сохраняют и наращивают мышцы — а значит, поддерживают обмен веществ;
- Повышают расход калорий в покое (мышцы «дороже» в обслуживании, чем жир);
- Формируют подтянутое тело — именно мышцы создают рельеф, который видно после снижения жира.
На дефиците калорий силовые — это сигнал телу «мышцы нужны, расходуй жир».
Почему ответ — «оба»
Идеальная стратегия для composition (изменения состава тела):
- Силовые 2–4 раза в неделю — фундамент, сохраняющий мышцы;
- Кардио 1–3 раза — дополнительный расход и здоровье сердца;
- Питание с дефицитом и достаточным белком — без него ни то ни другое не даст результата.
Кардио помогает тратить калории, силовые — определяют, как вы будете выглядеть, когда жир уйдёт. Питание решает, уйдёт ли он вообще.
Не знаете, с чего начать? Запишитесь на консультацию — подберём баланс под вашу цель.